Как я могу сделать лечение гипертонии более эффективным?

Обновлено 08.05.2018 07:36 | Просмотров: 773

(памятка для населения)

■ Как правильно лечить гипертонию?

Лечение гипертонии складывается из немедикаментозных методов и регулярного ежедневного приема лекарств, которые Вам индивидуально подбирает врач.

■ Что такое немедикаментозное лечение гипертонии?

Это комплекс мер по изменению образа жизни, физической активности и питания, которые помогают снизить давление.

■ Что включают в себя немедикаментозные методы лечения?

Ограничение приема поваренной соли, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, увеличение физической активности, снижение избыточной массы тела.

■ Как ограничить потребление соли? Максимальное суточное потребление соли - 5 г или 1 чайная ложка без “горки” (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4-6 мм рт.ст. Первый шаг - не досаливайте, уберите солонку со стола. Большое количество

■ соли содержится в чипсах, крекерах, колбасных изделиях, консервах (в том числе, домашнего приготовления), в замороженных продуктах - избегайте их.

■ Помните: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!

■ Что означает «снижение избыточной массы тела»?

Оцените свою массу тела по формуле:

Индекс массы тела - Вес (в кг)/Рост? (в метрах)

Нормальная (идеальная) масса тела -18,5-24,9 кг/м2. Избыточный вес - 25-29,9 кг/м2. Показатель >30 кг/м2 говорит об ожирении. При гипертонии снижение массы тела может значительно улучшить контроль давления. Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5-10 кг снижения веса способствуют снижению АД на 5-20 мм рт.ст. Борьба с избыточной массой тела складывается из рационального питания и увеличения физической нагрузки.

как правильно питаться, чтобы снизить вес и давление?

Основу рационального питания составляют зерновые продукты: их можно употреблять 7-8 порций в день (пример 1 порции - 1 ломтик хлеба,120 г овсяной каши). количество порций овощей должно быть 4-5 в день, фруктов 2-4 порции (1 порция -160 г сырых или вареных овощей, 180 мл овощного или фруктового сока, 1 фрукт среднего размера). в день можно съесть 2-3 порции молочных продуктов (например, два стаканчика обезжиренного йогурта) или бобовых. употребление масла, жиров, сладостей необходимо ограничить до 1 раза в неделю.

Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. откажитесь от перекусов. последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

■ Ваши враги

■ Рафинированные продукты (белый хлеб, рис)

■ Закусочная еда (чипсы, гамбургеры)

■ Жареные мясо, птица, овощи

■ Жирные соусы

■ Продукты из цельного молока

■ Колбасные изделия

■ Сладкие напитки

■ Ваши друзья

■ Зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья)

■ Свежие овощи и фрукты

■ Запеченные (без жира) или паровые овощи

■ Обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты

■ Гриль: овощи, птица, мясо, рыба

■ Оливковое масло

■ ■ Как увеличить физическую активность?

■ Увеличение физической активности складывается

■ из малого. По возможности пользуйтесь лестницей,

■ а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте

■ пульт от телевизора. Больше ходите пешком,

■ гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну

■ остановку раньше. Паркуйте машину подальше от

■ подъезда. Постепенно увеличивайте физическую

■ нагрузку.

■ Примеры физической нагрузки: быстрая ходьба,

■ плавание, ходьба на лыжах, бег трусцой, езда на

■ велосипеде 30-40 минут не менее 5 раз в неделю.

■ Эффективная физическая нагрузка должна при-

■ водить к увеличению пульса не менее чем на 30%. Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 000 шагов в день. Количество шагов можно контролировать с помощью шагомера.

■

■ Как бросить курить?

■ Отказ от курения способствует снижению АД, замедлению атеросклероза, снижает риск раковых заболеваний. Курить лучше бросать сразу. При необходимости используйте специальные препараты (жевательная резинка, пластыри и т.д.). Ищите поддержки у родственников и друзей.

■ ■ Что значит «ограничить употребление алкоголя»?
Проанализируйте количество употребляемого Вами алкоголя. Максимально допустимое количество алкоголя примерно соответствует 125 мл сухого вина вдень. Обратите внимание, что употребление пива

■ приводит к значительному увеличению объема
циркулирующей жидкости, особенно если
сопровождается употреблением соленых продуктов(рыбы, орешков и т.д.).

■ Помните: алкоголь может приводить к уменьшению гипотензивного эффекта препаратов, а в некоторых случаях вызывать извращенные реакции на прием некоторых из них!

Что должен знать каждый пациент с гипертонией?

Посоветуйтесь с врачом и заполните таблицу:

Что Вы должны знать	Ваше значение сегодня	Ваша цель
■ Целевой уровень АД
■ Вес
■ Окружность талии
■ Уровень глюкозы
■ Уровень холестерина
■ Уровень креатина
Имеется ли гипертрофия сердечной мышцы на ЭКГ или ЭХО-КГ?
■ Имеется ли белок в моче?
■ Названия, дозы и время приема лекарств

Продолжайте немедикаментозное лечение гипертонии и в тех случаях,

когда Вам назначены лекарства для снижения давления

Подготовлено на кафедре кардиологии и клинической фармакологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского Университета Дружбы Народов.