ГБУ РО "ЦРБ" в Родионово-Несветайском районе

Остановимся на когнитивных функциях мозга: памяти, внимании, отсутствии проблем с концентрацией, и ещё, пожалуй, на настроении, которое, как ни странно, от мозговой деятельности зависит не меньше, чем от внешних обстоятельств.

Тревогу и депрессию надо лечить

Контроль эмоций относится к высшим нервным функциям человека. На борьбу с депрессивными и тревожными состояниями мозгу приходится тратить добавочные ресурсы. При подобных расстройствах происходит постепенное уменьшение количества нейронов головного мозга и масса мозга уменьшается быстрее, чем это в норме происходит с возрастом, поэтому тревогу и депрессию нужно лечить!

​Как же определить, что пора запланировать визит к неврологу? У возрастных пациентов старше 50 лет уменьшение словарного запаса, путаница в словах, забывчивость, которой прежде не было, может оказаться симптомом начинающейся деменции. В этом случае нужен невролог-дементолог.

В молодом или среднем возрасте такое состояние чаще случается на фоне простого переутомления, стрессов, необходимости существовать в режиме многозадачности. А прежде всего от недосыпания. И конечно, чем тревожнее пациент, тем больше симптомов он у себя находит, как герой повести Джером-Джерома, обнаруживший у себя при чтении медицинского справочника все болезни, кроме родильной горячки. 

Важен сон и рацион

Молодому человеку, живущему в состоянии хронического стресса и переутомления, внимание к когнитивным процессам лучше сосредоточить не на поиске симптомов, а на гигиене мозговой деятельности. И начать с достаточного сна. 

Большинство пациентов, которые приходят с жалобами на ухудшение памяти, концентрации внимания, рассеянность, сообщают, что спят по пять часов в день, а «отсыпаться стараются в выходные». Но нельзя выспаться впрок и невозможно «отоспаться». Сон продолжительностью семь–девять часов (понятие нормы индивидуально) должен быть ежедневным.

Именно во сне, в его медленной фазе, когда человек восстанавливается, активно работает недавно открытая глимфатическая система, которая выводит из организма продукты жизнедеятельности мозга, в том числе амилоид — сложное белковое соединение, которое накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.

После сна второй по важности предпосылкой эффективной работы мозга назову питание — полноценное, насыщенное витаминами и микроэлементами. Можно (и нужно при необходимости) принимать аптечные витамины, хотя лучше, конечно, когда витамины попадают в организм в их естественном состоянии.

Что необходимо для работы мозга: о витаминах

Если пациент приходит с симптомами когнитивных расстройств, то стандарт первичного обследования, помимо общего анализа и биохимии крови, а также гормонов щитовидной железы (при снижении функции которой может быть сонливость, утомляемость, замедление мыслительных процессов, а при повышении — тревожность и бессонница), включает уровень витамина B12. Его снижение может вызывать когнитивные расстройства, которые устраняются назначением адекватных доз этого витамина.

Людям, часто употребляющим алкоголь, необходимо следить за содержанием в крови витамина B1. Алкоголь понижает его концентрацию. Это, в свою очередь, может привести к острой энцефалопатии, то есть к грубому нарушению работы мозга, вплоть до энцефалопатии Вернике — опасного состояния, характеризующегося психотическими симптомами, нарушением координации, двоением в глазах, с последующим исходом в синдром Корсакова (выраженное снижение памяти и интеллекта, нарушение ориентировки во времени и пространстве и пр.). При выведении пациента из энцефалопатии Вернике ему инъекционно вводят большие дозы витамина B1. К слову, недостаток витаминов В1 и В12 может развиться и после модной в настоящее время бариатрической хирургии (способа борьбы с ожирением). И симптомы будут те же, что и при злоупотреблении алкоголем.

Важными для поддержания мозговой деятельности назовём также:

• фолиевую кислоту;
• витамин С;
• витамин Е;
• микроэлемент цинк;
• полиненасыщенные жирные кислоты омега 3-6-9

В общем, мозг невозможно рассматривать отдельно, все процессы в организме влияют как друг на друга, так и на мозговую деятельность. К примеру, если у человека есть тяжёлые заболевания печени или почек, его организм не справляется с полноценным выведением продуктов жизнедеятельности, которые оказывают токсичное воздействие на мозг. Так что для здоровой работы мозга надо поддерживать в форме все системы и органы.

От бадминтона до пальчиковой гимнастики

Из вариантов физической активности для поддержания когнитивных способностей мозга лучше выбирать игровые виды спорта (настольный теннис, бадминтон), где отрабатывается координация, реакция, и всё это происходит на основе взаимодействия с другими игроками. Конечно, помимо спортивных занятий, когнитивный резерв формирует образование, обучение, приобретение новых навыков.

Именно наработанный за жизнь когнитивный резерв помогает мозгу справляться с последствиями его повреждения, будь то инсульт, другие сосудистые катастрофы, нейродегенеративные возрастные заболевания или даже микроцефалия (врождённая малая масса мозга). Когнитивный резерв не заслон от деменции, но он отдаляет её приход и делает его более мягким. 

Полезное и практические всем доступное направление тренировки мозговой деятельности — нейрогимнастика, или нейрофитнес. Эти упражнения относятся к кинезиологии («кинезис» — движение). Можно найти комплексы в интернете или записаться в группу и заниматься под руководством инструктора. Простые двигательные и дыхательные упражнения не требуют физической подготовки. Они содействуют:

• развитию мелкой моторики;
• координации движения тела в пространстве;
• синхронизации движений рук и ног;
• насыщению тканей и крови кислородом;
• гармоничному взаимодействию полушарий;
• снижению стресса и пр.

Как следствие всего перечисленного, у человека гармонизируется взаимодействие между нейронами, а значит, улучшается сон, концентрация, внимание, память, логическое мышление и т. д. Нейрогимнастика полезна в любом возрасте, начиная с детского.