ГБУ РО "ЦРБ" в Родионово-Несветайском районе

Интернет-зависимость может разрушить карьеру, отношения с друзьями и лишить человека радости от занятий привычным хобби. Выясняем, как этого избежать

Что такое интернет-зависимость
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети. Впервые понятие ввел нью-йоркский психиатр Айвен Голдберг в 1995 году. Он описывал патологическую, непреодолимую тягу к интернету и называл ее болезнью века. Коллеги по психиатрии с ним согласились и стали изучать интернет-зависимость [1].

Психологи продолжают изучать интернет-зависимость, а многие люди во всем мире находят у себя ее признаки. В Китае интернет-зависимость называют электронным опиумом . Портал SuperJob выяснил, что каждый восьмой житель России считает себя интернет-зависимым, а 45% россиян нашли у себя признаки этого состояния. Согласно исследованию ВЦИОМа, группу «постоянного онлайна» отличает молодой возраст, 36% опрошенных составляют люди от 18 до 24 лет.

Причины интернет-зависимости
Можно выделить три основные причины развития интернет-зависимости:

1. Трудности в общении. Человек, которому сложно общаться в реальной жизни, гораздо легче делает это в интернете. Стеснительность и боязнь отвержения могут привести к тому, что человек предпочтет реальному общению виртуальное, так как переписки в социальных сетях не требуют так много социальных навыков.
2. Одиночество. Если у человека нет друзей, он не состоит в браке и не получает иную социальную поддержку, то от одиночества он может спасаться в Сети. Напротив, качественные близкие отношения с людьми снижают риск появления интернет-зависимости.
3.Финансовые проблемы. Маленькая зарплата и отсутствие работы приводят к недовольству жизнью, неуверенности в себе и своих силах. Интернет-зависимости также подвержены студенты — как люди, которые еще не достигли финансовой независимости. В побеге от реальных проблем человек обращается к виртуальной жизни .

Признаки интернет-зависимости
Иногда бывает сложно определить наличие интернет-зависимости, потому что люди часто используют интернет в качестве инструмента — например для общения с коллегами по рабочим вопросам. При этом у человека есть четкая цель, он не испытывает дискомфорт и разграничивает онлайн-общение и живое.

В 1996 году Кимберли Янг разработала тест, определяющий наличие интернет-зависимости. Он опирается на три основных симптома.

1. Увеличивается количество времени, проведенное в интернете.
Человек проводит все больше времени за компьютером или смартфоном, находит в них новые интересующие его занятия. Со временем он теряет контроль над своим графиком в Сети. Человек теряет интерес к тому, что увлекало ранее: общение с друзьями и близкими, хобби, спорт. Падает интерес к сексуальной жизни. Свободное время зависимый от интернета человек хочет тратить только на виртуальную жизнь.

2. Интернет начинает заменять реальную жизнь.
Вся деятельность человека основывается на использовании интернета: вместо настольных игр — сетевые, вместо прогулок по новым местам — просмотр видео из соцсетей, вместо общения с реальными друзьями — переписка с виртуальными.

3. Без интернета самочувствие ухудшается.
Интернет-зависимость можно обнаружить, задав вопрос о самочувствии без доступа к интернету. Если отключается Wi-Fi или разряжается смартфон, человек может испытывать тревогу, раздражение, даже сильную агрессию или огорчение.

Как избавиться от интернет-зависимости

Контроль времени в Сети.

Зависимость от интернета означает чрезмерное внимание к нему, а значит, время в интернете необходимо сократить. Выделите для интернета и социальных сетей определенное количество часов в день, поставьте автоматический лимит на экранное время. Не берите смартфон на прогулку, старайтесь общаться лично, а не виртуально. Оставляйте гаджеты физически далеко от себя: рабочий ноутбук не стоит брать домой, а смартфон на ночь можно убрать в шкаф. Отключите уведомления и не позволяйте им отвлечь себя от реальной жизни.

Поиск единомышленников.

Справиться с интернет-зависимостью помогут другие люди: друзья или близкие. Найдите людей, которые страдают от влияния онлайна, и окажите друг другу взаимную поддержку. Поделитесь с близкими проблемой и попросите помочь вам с ней справиться.

Хобби в офлайне.

Заведите новое хобби или вспомните прежнее, не связанное с интернетом. Отслеживайте интересные события в вашем городе: концерты, выставки, театральные постановки. Рисование картин по номерам, выращивание лимонов дома, помощь бездомным животным ― в жизни много занятий, которые приносят удовольствие и пользу.

Время на свежем воздухе.

Отведите время на спорт или просто прогулки. Зависимость от интернета часто означает малоподвижный образ жизни, а значит регулярно заниматься физической активностью особенно полезно. Выходите гулять на улицу, начните бегать по утрам или делать зарядку.