ГБУ РО "ЦРБ" в Родионово-Несветайском районе

Современный офис — это удобно, но длительное пребывание в нем может повлиять на самочувствие. Специалист обращает внимание на явление, которое уже получило название «офисный синдром» — комплекс привычных жалоб, с которыми сталкиваются многие сотрудники. Это усталость, напряжение в спине и шее, головные боли, ухудшение зрения и ощущение нехватки сил.

Дело не только в стрессе, но и в физических условиях: не всегда удобная мебель, сухой воздух, однообразные движения и постоянная статичная поза. Хорошая новость в том, что помочь себе можно мягко и без кардинальных перемен. Вот несколько простых рекомендаций, которые позволят избежать «офисный синдром».

1. 1.Позаботьтесь о своем комфорте за столом

Телу важно, не только сколько мы сидим, но и как. Главное бережно относиться к своей спине и суставам.

• Положение тела:
• Опора для спины:
• Шея и руки:

1. 2.Небольшие паузы для движения — старайтесь больше двигаться!

Взрослому человеку рекомендуется уделять физической активности 150–300 минут в неделю при умеренной интенсивности нагрузки или 75–150 минут — при высокой. Но даже в течение рабочего дня нам необходимо бороться с гиподинамией.
Каждые 30–40 минут специалист советует вставать с места:

• дойти до кулера или принтера;
• просто потянуться и сделать несколько шагов по кабинету.

А еще лучше — устроить маленькую пятиминутную разминку: потянуться вверх, мягко наклонить голову в стороны, слегка повернуть корпус, подняться на носки. Легкий самомассаж шеи и плеч тоже поможет снять напряжение и почувствовать себя легче.

1. 3.Глаза тоже заслуживают внимания

Чтобы глаза меньше уставали, терапевт предлагает несколько простых правил.

• Расстояние до монитора — не ближе 45 см, при этом экран лучше слегка наклонить (на 10–15 градусов от себя).
• Настройте яркость и контраст так, чтобы смотреть было комфортно.
• Если экран стоит боком к окну, лучше изменить его положение.
• В сумерках обязательно добавляйте мягкий свет.

И не забывайте о гимнастике для глаз: переводите взгляд с ближнего предмета (20–30 см) на дальнюю точку в нескольких метрах от вас. Можно мягко «нарисовать» глазами восьмерку или просто сильно зажмуриться на 5 секунд, а затем открыть глаза.

1. 4.Свежий воздух и вода: маленькие радости для хорошего самочувствия

Обращаем внимание на две частые офисные сложности: сухой воздух и недостаток кислорода.

• Увлажнение:
• Кислород:

1. 5.Забота о себе через питание и гигиену

Всем известно, что в рабочие будни питаться регулярно бывает непросто. И все же, можно взять за привычку носить еду в контейнерах и делать перекусы фруктами, йогуртом или горсткой орехов — так организм скажет спасибо.

И, конечно, напоминаем о гигиене: регулярное мытье рук и использование антисептика — это проявление заботы и о себе, и о коллегах. А если кто-то чувствует недомогание, лучше остаться дома и взять больничный. Перенесённая «на ногах» простуда может обернуться осложнениями, а полноценный отдых поможет восстановиться гораздо быстрее.

Рабочее место — это часть нашей жизни, и очень важно, чтобы она приносила пользу, а не дискомфорт. Применяя эти несложные советы, каждый может бережно поддержать своё здоровье, оставаясь активным, спокойным и полным сил. 

Берегите себя и будьте здоровы!