График работы кабинета диспансеризации:
Понедельник - пятница с 9:00 до 12:00, с 13:00 до 19:00, суббота с 10:00 до 14:00
По адресу: ул. Южная 20, Поликлиника, кабинет №6
График работы кабинета вакцинации от COVID-19:
Понедельник - пятница с 9:00 до 12:00, с 13:00 до 16:00
По адресу: ул. Южная 20, Поликлиника, кабинет №3
Телефон горячей линии:
8 (86340) 30-6-62
с 8-00 до 16-00
в рабочие дни
Телефон колл‑центра:
8 9381355433
Если изо дня в день придерживаться этих простых правил, уже скоро вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия.
1. Поддерживайте физическую активность.
Даже 5–10 минут движения в день улучшают работу сердца и сосудов. Начните с малого: пройдите часть пути пешком, сделайте короткую зарядку или замените вечерний просмотр соцсетей прогулкой в парке. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Включайте в рацион овощи, фрукты и цельные злаки. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, влияет на настроение и иммунитет через состояние микробиоты кишечника.
Заменяйте сладкие напитки и фастфуд на натуральные, необработанные продукты и не забывайте о достаточном количестве белка в пище.
Тем, кто старше 10 лет, ВОЗ рекомендует не менее 400 г фруктов и овощей в день и не менее 25 г натуральных пищевых волокон. При этом доля белков в рационе взрослого человека должна составлять 10-15% от общего потребления энергии (то есть около 50–75 г для людей с нормальной массой тела, потребляющих около 2000 калорий в день).
Ограничьте соль: ее количество в ежедневном рационе не должно превышать 5 г (чайной ложки без горки).
3. Избегайте стресса и старайтесь его контролировать.
Глубокое медленное дыхание — простой способ снизить тревожность и артериальное давление. Уделяйте 2–3 минуты в день осознанному дыханию: медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на пару секунд, затем плавно выдыхайте. Если жизненные ситуации выбивают из колеи, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
4. Высыпайтесь.
Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Качественный сон укрепляет иммунитет, улучшает память и настроение. Для лучшего засыпания заведите для себя простые ритуалы отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте книгу.
5. Откажитесь от вредных привычек.
Курение, алкоголь, употребление наркотиков приводят к смертельно опасным заболеваниям, разрушают личность зависимого и его социальные связи.
Берегите себя и будьте здоровы!
Нашли ошибку в тексте? Сообщите об этом администратору сайта Выделите ошибку мышкой и нажмите Ctrl+Enter Спасибо за помощь!
